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咋爬楼梯不累?这有个小妙招,一定要告诉爸妈

来源:jinririzhao    发布时间:2019-06-28 09:27:45


住在高楼层,还没电梯,不是一般的真心累啊!尤其是家里有上了岁数的父母,想上下楼的话就更不方便了。



没电梯,咋上楼才能省力?这有一个爬楼梯不累的小妙招,特别简单实用,可以试试看!


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小妙招就是,爬楼梯时用手托着屁股,这样能省不少力气。


这是什么原理呢?


一般爬楼梯时,主要是由大腿的四头肌,牵引着腿部移动动作,由于短时间一直重复使用同一块肌肉,大腿当然会感觉又酸又累,但是在我们托屁股之后,则会促使大腿的二头肌连带运作,分担了四头肌的工作,自然会感觉比较轻松了。





很多人热衷爬楼梯锻炼身体,但有些事情也需要注意一下:


1.爬楼梯运动时,膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜爬楼梯,否则不利于伤病的康复。


2.上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防摔倒。适宜的速度应控制在20到50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。




3.根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14到15厘米为宜,运动时间控制在5到10分钟以内。


4.初试爬楼梯运动,很多人的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

来源:综合长春晚报、搜狗百科、腾讯视频


编辑:赵虎子


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