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涨姿势! 完成一次铁人三项比赛,你不可不get的那些事!

来源:codooncom    发布时间:2019-06-10 21:19:34

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铁人三项,作为最开放和最友好的赛事之一,越来越受全球体育爱好者的欢迎。自1978年,铁三在夏威夷诞生以来,已有数以万计的运动员完成了这一项极限耐力赛事。




有人说,对这项运动了解不多,甚至也没有机会去参与。没关系,这次我们以这周日将要在厦门举行的ironman70.3比赛为例,来看看完成一次铁人三项你需要get的那些事。这或许能打开你心里更广阔的运动世界。


01 什么是Ironman 70.3?


铁人三项根据不同的距离和强度分为以下几种:
全程Ironman:3.8公里游泳+180公里自行车+42公里马拉松;
Ironman 70.3:1.9公里游泳+90公里自行车+21公里跑步;
标铁5150:1.5公里游泳+40公里自行车+10公里跑步




Ironman70.3就是半程距离的Ironman大铁,关门时间为8个半小时。为什么叫70.3呢,因为比赛的总距离是70.3英里,换算成公里就是113公里。在铁三界,只有完成Ironman的选手才能被称作“真正的铁人”。


02 参加一场铁三,需要具备什么样的运动技能?

铁三,考验的游骑跑三项的综合实力,想参加一场铁三比赛,基本的运动技能就是游泳、骑行和长跑。对于大部分拥有马拉松实力的跑友来说,难度系数最大的应该就是游泳了,尤其是在内陆城市生活的人们,更多的时候是在游泳池游泳,而铁三比赛的游泳项目是在开放水域,如果同时和多人一起游泳,经验不够丰富的选手容易摸不着方向,并且很可能被前后左右的选手打到或踢到,这就需要小伙伴们平日里多一些在开放水域的练习,建议朋友们可以加入一个俱乐部,跟着经常参赛的选手一起训练,会进步的比较快。

03  随便找辆自行车就能参赛吗?


中铁协规定,铁人三项自行车赛段选手可以骑公路车、铁三车、山地车、折叠车,并且必须佩戴头盔。自行车上如果装有支撑架或者行李架等物品,要在参赛前拆除,否则无法参赛。自行车的刹车系统、变速系统、胎压情况也要在赛前调校好。




如果选手还没有购买铁三车或公路车的打算,骑山地车也是可以的。特别是对那些以体验比赛为目的的选手来说,如果自己没有长远的铁三参赛计划或者对骑行并不是太感兴趣,没有必要专门为了比赛花重金买车(土豪请随意)。


04 游泳、骑行和跑步的转换中,有什么注意事项?

游泳完成之后,选手要快速的跑向换项区,更换自行车项目所需的装备。很多零基础选手起水时没有经验,起的很“猛”,身体从水平到竖直没有一个缓冲过程,这往往会使小脑对身体的平衡作用下降,导致从水里出来后走路不稳当甚至摔跟头。所以建议大家是起水时不要着急,缓几秒钟,给身体一个适应的过程,然后再跑向换项区。

完成自行车项目,再进入跑步项目时,选手们会有明显的“换项不适感”——体能跟不上、呼吸急促。这是正常现象,因为跑步的强度相对来说比自行车大,而且心率也高一些。这时候可以先放慢步伐缓解这种不适感,然后再慢慢提速找回自己正常的跑步节奏。




这期间也可以利用换项的时间补充一下能量,吃能量胶或士力架等高能食品,恢复体能。特别注意的是,换项时间也是记在总成绩里的,提高自己的换项速度也是提高成绩的一个方法。

05 比赛时必须穿铁三服吗?


铁三服,顾名思义,铁三服就是在游泳、骑行和跑步中都能给到最大舒适度的服装,比赛中能省去不少换项时间。当然,很多长距离赛事会在转换区会设有更衣帐篷,有的选手会在换项包里备上一套骑行服、跑步服,每一项都换一套衣服让自己在比赛过程中更加舒服。但这样无疑会增加换项时间,对成绩有所牺牲。

除此之外,和单纯的跑步比赛不同,IRONMAN赛事在跑步赛段还有一系列规定,譬如不能裸露躯干、不能佩戴耳机和通讯设备,垃圾要丢在指定地点等等,为了减少比赛过程中不必要的麻烦,一定要仔细阅读选手手册,赛前技术会也不要错过。

06  比赛过程中,自行车出故障了怎么办?


自行车赛段如果出现爆胎状况,应立即撤出赛道,然后再到维修区补胎。当出现摔车时,如果伤势较轻应自行撤出赛道,伤势较重应在工作人员的协助下撤出赛道,否则容易发生连环摔车事故,加重伤情。




跟车骑行是特别危险的行为,比赛的《竞赛规程》明文禁止选手跟车,如果跟车将被视为违规,裁判会视情况对选手进行加时或退赛的处罚。


07  跑步赛段要注意些什么?


最后的跑步阶段是最考验人的部分,因为大多数选手的体能也消耗的差不多了,跑步时谁能合理的分配最后的体能、谁的意志力更顽强,谁就能取得更好的成绩。


这个赛段一般都设有补水点,选手们可以不用自备饮用水,需要注意的是喝水时一定稳,不然特别容易呛到。如果体力实在跟不上了,宁可慢跑也不要走,一旦开始走就不想跑了,身体和心理都会受挫。但是如果身体确实无法坚持也不必硬撑,记住,安全第一,完赛第二,成绩第三。

-------- 部分素材来源于网络---------

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