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你这么努力,为什么还是不瘦?

来源:PiPifit    发布时间:2018-10-09 20:28:52

吃对 吃饱 吃好

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你总是比狗还拼:坚持去健身房,记录每日的卡路里……但肉肉就是不离开你。为什么就减不下去呢?为什么呢?为什么呢?且听小Pi来为你一一解答吧。


 水喝的太少


减重过程中饮水的重要性经常被人谈及。喝水能降低食欲,防止你吃太多。但水的作用还不仅限于此:如果身体缺水,肾脏就不能正常运转,身体会去寻求肝脏的帮助。而当肝脏的工作量加大时,更多的脂肪不再被燃烧代谢,而是被储存在身体里。


如果你增加了纤维素的摄入量,却没有饮用足够的水时,身体会变得有点反常。美国巴尔的摩的约翰·霍普金斯体重管理中心(Johns Hopkins Weight Management Center)的私人教练、注册营养师安娜丽莎·芬格(Anna-Lisa Finger)提醒:“在逐步增加每日纤维素摄入量的同时,还要增加饮水量,这很重要。否则,纤维素很可能不但不能助消化,还会导致便秘。”


那么,每天应该喝多少水呢?我们建议大家每日饮水量在1500-2000ml,如果你还有运动习惯,那么更要多喝水。反正小Pi每餐之间都会喝大量的水,勤跑卫生间也不怕麻烦。




蛋白质摄入不足


有研究显示,多摄入蛋白质有助于减重。蛋白质能增加饱腹感,并且能防止你在减脂过程中流失肌肉。另外,在食物生热作用(身体对食物进行消化吸收及代谢转化需要消耗能量)中,你也占有优势。身体在代谢蛋白质时消耗的能量,比代谢碳水化合物和脂肪要多。因此,饮食中多摄入蛋白质会让你多燃烧较多的卡路里。


那么,每天应该摄入多少蛋白质呢?这就要取决于你的体重了,但对于大多数女性来说,每天应该摄入40-80g。一位女性研究参与者分享到:早餐中喝希腊酸奶(18g)或吃鸡蛋(13g),而午餐或晚餐中则安排瘦猪肉(25g)/鱼(22g)/一小堆黑豆(15g)/鲜扁豆(18g),有时候还会吃几颗生杏仁(6g),这样做会很有饱腹感,有时候都饱到面对儿子的冰淇淋都不犯馋了。




整天都坐在桌前


你也许每天都会抽出至少一小时来锻炼,但其他时间,你还是坐在电脑前。有研究发现,即便你认真锻炼,也无法弥补久坐带来的坏处。据密苏里哥伦比亚大学(University of Missouri-Columbia)研究现实,几个小时坐着不动,身体就不会产生能分解脂肪的脂肪酶。每隔一个小时就起来走动两分钟,会让身体每天多消耗59卡路里。大家可以在电脑上设置一个提醒,每小时都提醒你起来动动。




定期运动怎么还是重了?


日常训练怎么体重还是涨了?对于运动新手来说,开始运动后可能会吃的更多,也许他们觉得这是对自己的奖赏,也许他们高估了自己消耗的热量,又或者两者都有。在运动初期,身体摄入的卡路里数减少,而消耗的卡路里增加,想要吃更多的情况可以理解。


但事实上,运动会让你身体储存水分。美国奥本大学(Auburn University)运动科学教授米歇尔·奥尔森(Michele Olson)说:“为了保证身体不脱水,血浆会多储存2-4磅重的水分。在你保持运动的期间,身体会一直存着这些水分。不是脂肪,不是肌肉,只是单纯的水合作用。这是好事。”




 最近压力是不是太大?


当面临压力时,很多人会想吃高热的食物,体重也就由此增长了。这是因为,有压力时,体内的压力荷尔蒙皮质醇会让身体产生战斗或逃跑反应,这会刺激食欲,还会增加大脑分泌的一种叫做神经肽Y的成分,它会增加你对碳水化物的渴望。


即便你能抵制住这种渴望,压力也会成为你瘦身路上的绊脚石,因为过多的压力荷尔蒙皮质醇会降低新陈代谢。更糟的是,过多的压力会让脂肪囤积在腹部,而这个部位是很难减的。不过,办法总比问题多!运动能够缓解压力,营养均衡的膳食也能修复压力对身体造成的伤害,如果你还能找到一个志同道合的社群,就更好啦!





减脂也要有好心态哦!


原因都分析过啦,现在你要做的,就是每天多喝水,增加蛋白质摄入,抓住一切增加身体活动的机会,最重要的是,有一个轻松的心态。别太计较体重一时的起伏变化,把观察期限延长一些,只要选对了方法,变化只是时间的问题。



英文原作:fitness,编译:草叶


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